肉離れと筋肉痛の違い｜整形外科医が解説する見分け方・応急処置・受診の目安

運動した翌日の筋肉痛、スポーツ中に突然走った激痛——筋肉痛は一時的なものがほとんどですが、肉離れは筋繊維の断裂であり、適切な初期対応と治療が回復の早さを大きく左右します。

「ただの筋肉痛だろう」と思っていたら肉離れだったというケースも少なくありません。
痛みが強い・腫れや内出血がある・力が入らないという場合は、早めに診てもらうことをおすすめします。

• 問診・触診・レントゲン検査で状態を正確に確認
• RICE処置・固定・痛み止めなど症状に合わせた治療
• スポーツ復帰までの段階的なリハビリ指導も行います
• 予約なし・当日受診OK ｜ 毎日9〜21時診療

👉 予約なしでの当日受診も可能です。まずはお気軽にご相談ください。

筋肉痛・肉離れとは

筋肉痛と肉離れは、どちらも筋肉に関係した症状ですが、原因・程度・対処法がまったく異なります。「運動後に痛い＝筋肉痛」と決めつけず、症状の出方をしっかり確認することが大切です。

筋肉痛は、慣れない運動や激しい運動によって筋繊維に微細な損傷が起き、修復の過程で炎症が起きることによる痛みです。運動中よりも運動後24〜48時間後にピークを迎えることが多く（遅発性筋肉痛・DOMS）、数日で自然に回復します。筋肉が成長する過程で起きる生理的な反応であり、基本的には心配のいらないものです。

肉離れは、筋肉が急激に引き伸ばされながら収縮することで、筋繊維の一部または全体が断裂した状態です。スポーツ中の急発進・急停止・ジャンプの着地などで起こりやすく、受傷した瞬間に「バチッ」「ブチッ」という感覚や音とともに激しい痛みが走ります。肉離れは重症度によって回復に要する期間が大きく異なり、適切な初期対応をしないと回復が遅れたり、再断裂のリスクが高まります。

⚠️ こんな場合は早めに受診してください

• 運動中に「バチッ」という感覚とともに突然強い痛みが走った
• 患部が大きく腫れている・内出血が広範囲に出ている
• 筋肉に凹み（陥凹）が触れる
• 力が入らない・足がつけない・腕が上げられない
• 痛みが2〜3日経っても改善しない・むしろ悪化している
• 以前に同じ部位を肉離れしたことがある
• 高齢の方で転倒後に筋肉が痛む（骨折との鑑別が必要）

筋肉痛と肉離れの見分け方

項目	筋肉痛	肉離れ
痛みが出るタイミング	運動後24〜48時間後にじわじわ出る	受傷した瞬間に突然激しく出る
痛みの性質	筋肉全体がだるく重い・動かすと痛い	ピンポイントで鋭い・激しい痛み
腫れ・内出血	ほぼなし	あり（数時間〜翌日にかけて出てくる）
患部の触感	全体的に張っている・押すと痛い	凹み（陥凹）が触れることがある
力の入り方	だるいが力は入る	力が入らない・動かせない
回復までの期間	2〜5日程度	軽症で2〜3週間・重症で数ヶ月
受診の必要性	通常は不要	早めに受診することを強くすすめる

肉離れの重症度分類

肉離れは筋繊維の損傷の程度によって3段階に分類されます。重症度によって治療方針・復帰までの期間が大きく変わります。

分類	状態	主な症状	回復期間の目安
Ⅰ度（軽症）	筋繊維の微細な損傷。構造的な断裂はない	限局した痛み・軽い腫れ。歩行可能なことが多い	2〜3週間
Ⅱ度（中等症）	筋繊維の部分断裂	強い痛み・腫れ・内出血。歩���困難なことが多い	4〜8週間
Ⅲ度（重症）	筋繊維の完全断裂	激しい痛み・大きな腫れ・陥凹（くぼみ）・完全に力が入らない	3〜6ヶ月以上（手術が必要な場合も）

肉離れが起きやすい部位と特徴

部位	筋肉名	起きやすい動作・スポーツ
太もも裏（ハムストリングス）	大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋	短距離走・サッカー・バスケットボール。肉離れの中で最も多い部位
太もも前（大腿四頭筋）	大腿直筋など	キック動作・ジャンプ・急な方向転換
ふくらはぎ（下腿三頭筋）	腓腹筋・ヒラメ筋	テニス・バドミントン・急な踏み込み動作。「テニスレッグ」とも呼ばれる
内もも（内転筋群）	長内転筋など	サッカー（インサイドキック）・股関節を開く動作
ふくらはぎ上部（腓腹筋内側頭）	腓腹筋内側頭	急な加速・ジャンプの着地・中高年に多い
脇腹（腹斜筋・腹直筋）	外腹斜筋・内腹斜筋	野球の投球・ゴルフのスイング・体幹をひねる動作

肉離れの応急処置（RICE処置）

肉離れが起きたら、受診前にすぐRICE処置を行うことで腫れ・内出血・痛みを最小限に抑えられます。最初の24〜48時間の対応が回復の速さに大きく影響します。

処置	内容・注意点
R：Rest（安静）	受傷した部位を動かさない。痛みがあるのに無理に動かすと断裂が広がる。体重をかけない
I：Ice（冷却）	氷や保冷剤をタオルで包んで患部を冷やす。20分冷やして10分外す、を繰り返す。直接皮膚に当てない（凍傷に注意）
C：Compression（圧迫）	弾性包帯やテーピングで患部を軽く圧迫して腫れを抑える。強く巻きすぎない（血流を止めない）
E：Elevation（挙上）	患部を心臓より高い位置に上げて内出血・腫れを防ぐ。足の肉離れ���ら横になって足を高く上げる

受傷後は温める・マッサージする・強くもむのは厳禁です。炎症が悪化して腫れや内出血が広がり、回復が大幅に遅れることがあります。「痛いけどほぐせば治るだろう」という判断は避けてください。

筋肉痛のセルフケア

通常の筋肉痛は医療機関を受診しなくても自然に回復しますが、以下のケアで不快感を和らげることができます。

• 軽いストレッチ・ウォーキング：完全に安静にするより、軽く動かすほうが血流が改善して回復が早まることが多い
• 入浴でしっかり温める：血行を促進して疲労物質の排出を助ける
• タンパク質をしっかり摂る：筋繊維の修復にはタンパク質が必要。肉・魚・卵・大豆製品を意識して摂る
• 水分補給：脱水は回復を遅らせる。運動後の水分補給を怠らない
• 市販の痛み止め・湿布：痛みが強いときは活用してよい
• 睡眠を十分にとる：筋肉の修復は睡眠中に促進される

肉離れを繰り返さないために

肉離れは一度起こした部位に再発しやすい外傷です。スポーツに復帰する際は、段階的に負荷を上げていくことが再断裂の予防に不可欠です。

• ウォームアップを十分に行う：運動前に筋肉を温めて柔軟性を高める。特に寒い環境での運動は念入りに
• クールダウン・ストレッチを欠かさない：運動後の静的ストレッチで筋肉の柔軟性を保つ
• 慢性的な疲労を持ち込まない：疲労した筋肉は損傷しやすい。十分な休息を取る
• 急に強度を上げない：運動量・強度は少しずつ増やす（10%ルール）
• 水分・栄養補給を適切に行う：脱水・栄養不足は筋肉の柔軟性を低下させる
• 痛みが残っているうちに復帰しない：痛みがなくなっても筋肉の修復が完了していないことがある。医師の判断を仰ぐ

当院での検査・治療

検査・処置	目的・内容
問診・触診・視診	受傷状況・痛みの場所・腫れ・内出血・陥凹の有無・力の入り方を確認。重症度を判断する
レントゲン検査（X線）	骨折・裂離骨折（筋肉の付着部の骨が剥がれる）との鑑別に使用
RICE処置の指導	受傷直後の適切な処置方��を指導する
固定・テーピング	中等症〜重症の肉離れでは包帯・テーピングで患部を固定して安静を保つ
痛み止め・湿布の処方	NSAIDsで炎症・痛みを抑える。急性期は内服薬と外用薬を組み合わせることが多い
リハビリ・段階的復帰指導	炎症が落ち着いてからのストレッチ・筋力回復・スポーツ復帰までの段階的な進め方を指導する
専門病院への紹介	完全断裂（Ⅲ度）で手術が必要なケース・超音波（エコー）検査やMRIによる精密評価が必要なケースは整形外科専門病院へ紹介状を作成

受診の流れ

1. WEB予約、または直接来院
   歩けない・強い痛みがある場合はお電話でご連絡ください。受��の段取りをご案内します。
2. 受付・問診票の記入
   いつ・どんな動作で・どこが痛むか・腫れや内出血の有無・これまでの受傷歴をご記入ください。
3. 医師による診察
   患部の視診・触診・筋力テストで重症度を判断します。骨折との鑑別が必要な場合はレントゲン撮影を行います。
4. 処置・処方
   重症度に応じて固定・痛み止め・湿布などの処置と処方を行います。
5. リハビリ・復帰指導
   炎症期・回復期・復帰期それぞれの段階での過ごし方・ストレッチ・運動の再開目安をお伝えします。
6. お会計・帰宅
   自宅でのケア方法・次回受診の目安・スポーツ復帰の目安をご説明します。

よくあるご質問

筋肉痛と肉離れの区別がつきません。どうすれば分かりますか？

最大の違いは「いつ・どのように痛みが出たか」です。運動後数時間〜翌日にじわじわ出てきた痛みは筋肉痛の可能性が高いです。運動中に突然バチッという感覚とともに走った激痛・患部の腫れや内出血・力が入らないという場合は肉離れを疑います。判断できない場合は受診して確認することをおすすめします。

肉離れを起こした直後にマッサージしてもいいですか？

受傷直後のマッサージは厳禁です。炎症が悪化して腫れや内出血が広がり、回復が大幅に遅れます。受傷後48時間はRICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）を徹底し、マッサージは炎症が落ち着いた段階から行うようにしてください。

肉離れはどのくらいで治りますか？スポーツにいつ戻れますか？

軽症（Ⅰ度）で2〜3週間、中等症（Ⅱ度）で4〜8週間、重症（Ⅲ度）では3〜6ヶ月以上が目安です。痛みがなくなっても筋肉の修復が完全には終わっていないことが多く、早期復帰は再断裂のリスクを高めます。復帰のタイミングは受診時にご相談ください。

湿布と温シップのどちらを貼ればいいですか？

受傷後48時間以内の急性期は冷湿布（炎症を抑える）が適切です。炎症が落ち着いた回復期以降は温湿布（血流を促進）に切り替えることで回復を助けられます。市販の湿布の多くは冷感成分が入っていますが、含有する消炎成分（NSAIDs）の効果が重要です。

筋肉痛がひどいときに運動してもいいですか？

強い筋肉痛がある状態での激しい運動は、さらなる筋肉へのダメージを蓄積させます。軽いウォーキングやストレッチ程度であれば血流改善に役立ちますが、痛みがひどい部位をさらに追い込む運動は休息を優先してください。

何科を受診すればいいですか？

整形外科が適切です。当院では整形外科の診療として、触診・レントゲン・処方・テーピング・復帰指導まで対応しています。「肉離れか骨折かわからない」という場合もまずご来院ください。

診療時間・アクセス

項目	内容
クリニック名	十条駅ハル内科・皮フ科クリニック
診察時間	月曜日〜日曜日　9:00〜21:00
休診日	なし（不定休）
所在地	〒114-0034　東京都北区上十条2-27-1 J&MALL 1階
電車・徒歩でお越しの方	JR埼京線「十条駅」から徒歩約1〜2分、J&MALL（ジェイトモール）1階
バスでお越しの方	国際興業バス「十条駅」バス停のすぐ目の前
お車でお越しの方	近隣のコインパーキングをご利用ください
お問い合わせ	TEL: 03-6698-2509　／　公式LINE:https://lin.ee/AL0fp3z